INFORME PARA LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO MEXICANO DE SURFING, PARA EL ISA WORLD SURFING GAMES 2006

ISA WORLD SURFING GAMES 2006
HUNTINGTON BEACH , CALIFORNIA
Octubre 14 al 22

A todo el equipo oficial mexicano, les informamos que se encuentra hecha las reservaciones de hotel para el evento de octubre en Hungtinton Beach. El hospedaje serà en el hotel hungtiton beach del 13 al 22 de octubre. Estaràn acomodados de la manera siguiente:

Habitacion 1:
Sofía Melgoza,

Kenia León

Citlalli Calleja.

Habitacion 2:
Diego Cadena,

Oscar Moncada

David Rutherford

Ángelo Lozano.

Habitacion 3:
José Manuel Cano

José Rutherford

Edwin Morales

David Valenzuela.

Habitacion 4:
Guillermo Cadena

Alejandro Vega

Juan Guillen

Julian Galeana.

El clima para esos dias esta estimado de entre 15 a 22 grados C. Asi que bien abrigados! El oleaje, estaremos pendientes hasta q llegue la fecha. Para cualquier duda o comentario, envienmelo por correo. Se les recuerda tambien que la concentración y entrenamiento sera en la ciudad de Ensenada a partir del 5 de octubre, para que esten todos aqui! Ya que haremos unos viajes a Huntington Beach para entrenar! Les mando el plan de entrenamientos.

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

*CALENTAMIENTO

*TROTAR DESPACIO 3 KM

*ESTIRAMIENTO 15- 2O MIN.

*NADAR 10 MIN.

*NADO LIBRE 5 MIN.

*MANTENER AFLOTE MOVIENDO PIERNAS Y BRAZOS 5 MIN

*DESCANSO 5 MIN (TOMAR AGUA, NARANJA, MANZANA)

FUERZA

-LAGARTIJAS 10

-ABDOMINALES 10

-ABDOMINALES CORTAS 20

- BRINCAR COMO SI SE ACOMODORA EN LA TABLA 20 VECES

-LEVANTAMIENTO DE PIERNAS 10

-BRICOS DE 20CM

- SENTADILLAS 20

-15 METROS DE SPRINT, CAMINAR DE REGRESO AL INICIO REPETIR 3,4 Y5 VECES

ENTRENAMIENTO DE BRACEO

-BRACEO 1-2 KM CON UNA TOALLA AMARRADA ALA CORREA DE LA TABLA PARA RESISTENCIA

-CORRER – BRACEAR – CORRER (CRONOMETRADO)

-CORRER 1 KM A 2 KM CON LA TABLA, NADAR HASTA DONDE SE FORMAN LAS OLAS. TOMAR UNA OLA HASTA LA PLAYA Y CORRER EL ULTIMO KM

- TOMAR AGUA Y FRUTA

TIGRE CADENA

Para cualquier pregunta o comentario, mandar a: alexsurf8@hotmail.com